[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4xw tygodniu siłownia - FBW-push-pull 7x piłka nożna 1h dziennie ,basen1x tyg Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]
Gdy trenujesz SW cztery razy w tygodniu, to siłownie ogranicz go maks dwóch treningów w tygodniu. Niech to będzie fbw albo push/pull oparte na podstawowych ciężkich ćwiczeniach.
Chodzi mi o trening SW. Przy boksie bedzie Ci ciezej o mieso. Jezeli ma byc priorytetem, to po prostu mozez nie wyrobic. Co do rozroznienia FBW vs dzielony, to zdania sa podzielone. Ja np robilem najpierw rodzaj splita (push/ pull), a teraz dzielony (Billy Starr). Warto probowac nowych rzeczy. ;-0
To tylko podział partii, żeby ocenić trening potrzebne są również ćwiczenia Bardziej proponowałbym FBW lub push/pull skupiając się na samych ćwiczeniach wielostawowych
[...] to robić z tragiczną techniką... Jak bym ułożył? Na pewno nie split z partią raz w tygodniu bo to zdecydowanie za mały impuls dla mięśni,może dla tego ważysz po 2 latach 58 kilo :) Jak już to split w wersji push/pull tył/przód góra/dół albo fbw I przeczytaj link który podałem parę postów wyżej! Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-07 17:04:36
[...] podchwytem 3x6-8 B Martwy ciąg 5x5 Przysiad przedni 3x6-8 Podciąganie nachwytem 5x5 Wycisk leżąc 5x5 Podciąganie wzdłuż tułowia 3x6-8 Uginanie ramion 3x6-8 Kolejność i dobranie cwiczeń w porządku ? Jestem osobą zaawansowaną. Dzieki! Ps na 2 - 3 dni w tyg to co lepsze ? Fbw czy push pull? Jak na zaawansowanego to plan taki mocno początkujący.
Tutaj nie ma jakiegoś gotowego schematu, że 4 miesiące lecisz fbw, potem przechodzisz na 5x5, później dodajesz kolejny zestaw treningowy, później push pull, a docelowo wchodzisz na 4 dniowy split z partią trenowaną raz w tygodniu. Jeśli lecisz na 5x5 to po pierwsze może za wcześnie wskoczyłeś na taki plan, a podczas gdy siła do przodu idzie to [...]
[...] tam masz w domu do ćwiczeń, nawet nie jest źle. Jak chcesz dalej lecieć planem który robiłeś to wklej go, może uda się pozamieniac ćwiczenia. Albo jak pisałem wcześniej,zmień na formę planu gdzie mniejszym ciężarem załatwisz sprawę, może być push/pull może jakieś fbw, może nawet obwodówka Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2023-11-21 22:11:16
To nie jest plan treningowy tylko wypisane partie ciała , trzy dni to zbyt mało na klasycznego splita i jeśłi masz tylko 3 dni to skup się na FBW lub PUSH PULL LEGS
Witaj, trening to podstawowe ćwiczenia typu, siady, ciągi, wyciskania, wiosła. FBW lub push/pull powinny się sprawdzić. Ale trzeba też przeanalizować odżywianie. Jak ono wygląda? Kaloryczność diety, rozkład makro? Jak waga zmianiała się na przestrzeni tych 6 miesięcy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuj całe ciało. Robiąc plecy czy nogi podbijasz swój poziom anaboliczny, więc lepiej będą rosnąć również klata i ramiona. A na forum planów jest pełno, choćby FBW czy push/pull/legs. Trochę inwencji, chłopie, Ty sam najlepiej wiesz jakie ćwiczenia najlepiej angażują Twoje mięśnie.
[...] zaawansowanych, jesli juz to jednak trzeba ciężko tyrac do 4-5s na duże i 3-4serie na małe grupy to wg. mnie i tak nie za mało... jednak bardziej polecałbym w tym przypadku push /pull na 4 dni w tyg., tym bardziej, ze zdaje się, ze ręce nieco odbiegają od reszty i biorąc pod uwage wyniki siłowe do niektorych wymiarow to pewnie przydałaby sie [...]
[...] progresie. a wracajac do snu.... piszesz 8h - ok....a jesli Ty potrzebujesz czasami wiecej? rozumiesz? odzywianie. nie jestes zamulony po takim sniadaniu? to juz innego rodzaju miesa,jak piersi kurczaka,to nie ma? plan. w planie nie ma rownowagi ruchow push/pull ,czyli masz za duzo wyciskan. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-02 11:01:57
Jeżeli progres masz cały czas to może warto zostać jeszcze przy fbw. Jesli chcesz coś zmieniać i masz 4 DT to możesz zrobić push/pull czy split. Musisz sam zadecydować, co bardziej ci "podchodzi"